Когда волосы ломаются, теряют блеск и начинают все больше выпадать, это может быть сигналом, что пора пересмотреть существующую программу питания. Правильно подобранные ингредиенты улучшают естественную красоту и восстанавливают поврежденные волосы.

Если вы хотите иметь красивые, здоровые волосы, а не вести ожесточённую борьбу за их сохранение, тогда внимательно просмотрите материал данной статьи.

Главные витамины

Волосы состоят из воды, белка, минералов, витаминов и других соединений. Чтобы сделать их гладкими и блестящими, как правило, человек ориентируется на внешние действия, используя маски с питательными веществами и эфирные масла. Многие, однако, забывают о здоровой, сбалансированной диете. Это ошибка, потому что для получения длительного эффекта, следует заботиться о коже головы, а комплексный подход лечения волос, предполагает употребление ряда витаминов.

Витамины и минералы участвуют во всех процессах жизнедеятельности организма, но нужно следить, чтобы они были доставлены в соответствующих количествах. Навредить волосам может не только недостаток определенных ингредиентов, но и их избыток.

Если есть жалобы на выпадающие, сухие и ломкие волосы, возможно, присутствует дефицит витамина A, который содержится в рыбьем жире, яйцах, тыкве и листовой капусте. В здоровой диете нельзя пропустить также витамины C и E. Они находятся в цитрусовых, ростках пшеницы, перце и редисе.

К счастью, есть много продуктов, которыми можно компенсировать недостаток необходимых витаминов. Полезными продуктами для здоровья волос могут стать десерты с лесным орехом, пшенная каша, кунжут, семечками тыквы и какао.

Биотин для волос

Биотин, то есть витамин B7, который также называют витамином H — это первое средство среди ингредиентов для красивых волос. Он отвечает за их правильное состояние, замедляет процесс старения волос и выпадения.

Утомляемость, отсутствие аппетита, ослабление организма или шелушение кожи могут быть симптомами дефицита биотина. Он возникает особенно часто среди людей, диета которых однообразна. Витамином H можно дополнить нехватку, употребляя, как растительные продукты, например, помидоры, или морковь, так и рыбные блюда, например, сардины.

Также стоит приобрести биотин в виде добавки, например, Биотин для волос + Кремний от Noble Health. Препарат также содержит хвощ полевой, побеги бамбука, селен, цинк и медь, которые дополнительно улучшают состояние волос.

Укрепляющие минералы

В рационе для укрепления волос должны появиться минералы. В первую очередь сера, которая является основным компонентом кератина. Также кремний, цинк и медь. Кремний положительно влияет на кожу и ногти, ограничивает образование перхоти. Цинк, присутствующий в луке и чесноке, усиливает блеск и эластичность. Его недостаток быстро ослабляет волосы. Медь, в свою очередь, отвечает за пигментацию и укрепления волосяного стебля. Специалисты рекомендуют ввести в рацион зеленые коктейли с добавлением отрубей, льняного масла и добавок с биотином.